Exercícios e sono: como uma noite bem dormida influencia seu desempenho?

 

O descanso é essencial para uma boa performance esportiva, mesmo para quem não é um atleta olímpico

 

Ter uma boa noite de sono é tão importante para a saúde quanto manter uma alimentação saudável, especialmente para quem pratica exercícios físicos – afinal, ter um bom desempenho não é coisa só para atleta olímpico. Por falar em Olimpíadas, o superastro do atletismo, Usain Bolt, tirava cochilos regularmente antes das competições mais importantes, como a prova em que conquistou a medalha de ouro nos Jogos de 2012, em Londres. Já para a quebra do recorde mundial, o velocista precisou de apenas 30 minutos de descanso.

 

Estudos recentes mostram os efeitos positivos do sono na aprendizagem de sequências motoras, além de indicar que dormir após o treinamento leva a uma melhora geral do desempenho. “O sono é crucial para processar as sequências de movimento adequadamente, para guardar cada pequeno movimento com cuidado e transformar tudo em hábitos instintivos, permitindo que possamos realizar uma determinada atividade automaticamente, de maneira quase inconsciente. Além disso, dormir antes de um grande evento esportivo faz o atleta se beneficiar ainda mais do treinamento,” explica a Dra. Verena Senn, neurocientista e especialista do sono da Emma – The Sleep Company.

 

Por outro lado, dormir pouco pode comprometer o desempenho físico tanto do atleta profissional quanto do amador. Para se ter uma ideia, após uma noite com menos de 8 horas de sono, o corpo se cansa de 10 a 30% mais rápido do que o normal, a força muscular diminui, os níveis de oxigênio são reduzidos e é possível se machucar mais facilmente. Estudos apontam que atletas que dormem, em média, menos de 8 horas por noite têm 1,7 vezes mais probabilidade de sofrer uma lesão em comparação com aqueles que descansam por mais de 8 horas.

 

“É dormindo que o corpo se recupera após exercícios físicos de alto impacto, combate inflamações, repara a força muscular, reabastece energia celular e restitui os tecidos, além de ser essencial para a saúde mental”, completa a neurocientista.

 

Sobre a Emma – The Sleep Company

Emma – The Sleep Company é uma empresa alemã da indústria do sono e a mais premiada da Europa. Fundada em 2015 por Dr. Dennis Schmoltzi e Manuel Müeller, a empresa tem sede em Frankfurt (Alemanha) e atua globalmente em mais de 30 países, com quase 800 colaboradores. Na América Latina, a Emma está presente no Brasil, onde opera desde 2019, no México, Chile e, mais recentemente, na Argentina e na Colômbia. 

 

Seu carro-chefe é o colchão vendido online dentro de uma caixa (bed-in-a-box), que o cliente pode testar por até 100 noites e devolver se não ficar satisfeito. Com o uso de tecnologia de ponta alemã e alto investimento em P&D, a companhia vendeu, em 2020, 1,5 milhão de colchões mundialmente. A Emma – The Sleep Company está sempre inovando a tecnologia da indústria do sono, com a missão de desenvolver produtos que têm um impacto positivo na vida das pessoas e já é a DNVB (Digital Native Vertical Brand) de maior crescimento do segmento de colchões.

 

Em julho de 2020, o grupo alemão Franz Haniel & Cie. GmbH adquiriu 50,1% da Emma – The Sleep Company. Para mais informações, visite https://www.colchoesemma.com.br/

UNIARAXÁ INFORMA:

 

UNIARAXÁ : https://site.uniaraxa.edu.br/

Pesquisa revela que adultos entre 38 e 45 anos são os que mais consomem livros digitais

 

 O levantamento apontou que livros resumidos sobre empreendedorismo foram os mais lidos entre mais de 3 mil pessoas na pandemia

Uma pesquisa inédita realizada pelo aplicativo 12min, com mais de 3.400 usuários do app, revelou que os livros em formato digital ganham mais adeptos com leitores acima de 30 anos. O levantamento apontou que 27% desses leitores digitais possuem entre 38 e 45 anos, sendo a maioria dos fãs por e-books. Em seguida estão os adultos entre 31 e 37 anos (23%); acima dos 46 anos (23%), e entre 18 e 30 anos (21%). Apenas 5% dos adolescentes entre 10 e 17 anos consomem livros digitalizados. "A digitalização de tudo trouxe uma série de informações de vários lugares ao mesmo tempo. As pessoas mais velhas tendem a ter menos tempo, inclusive para ler, e os e-books resumidos acabaram protagonizando entre as pessoas acima dos 30", conta Guilherme Mendes, CEO do 12min, app que resume livros para serem lidos, em média, em 12 minutos.

Entre os estados que mais consumiram livros digitais, São Paulo está no topo da lista, com 33% dos leitores; Rio de Janeiro (11%); Minas Gerais (10,5%); Paraná (5,99%), e Distrito Federal (5,85%). Das categorias de maior interesse dos grupos citados, os temas ligados aos negócios têm 19,65% do interesse, seguido por esportes e atividades correlacionadas, como yoga e meditação (11,83%).

"Para os nossos leitores, os livros de empreendedorismo continuam sendo os mais lidos do app. Porém, durante a pandemia, o tema Mindfulness foi o que mais cresceu no número de leituras. Sobre o nosso acervo, que conta com mais de duas mil e quatrocentas obras de não-ficção em português, inglês e espanhol, mensalmente procuramos dedicar 35% da produção de microbooks para a categoria de Mindfulness", afirma Mendes. Para ele, isso também reflete o interesse por lições e informações a respeito de negócios, em um período de crise que afetou muitas empresas. "O empreendedor quer realizar leituras rápidas, que contenham os pontos mais importantes, para que ele possa absorver o máximo de conhecimento diverso, com tempo para ler novas obras", ressalta.

O levantamento também traz sobre o que os leitores mais procuram em uma leitura. Para 26,69% informações sobre conhecimentos gerais são as mais buscadas; 16,85% querem saber sobre desenvolvimento pessoal; 5,09% a respeito de entretenimento; e 3,19% autoajuda.

O aplicativo 12min, que possui um acervo com mais de 2.400 obras de não-ficção, condensadas com os pontos mais importantes em áudio e texto, cresceu 66% no ano passado e já é lido por mais de 3 milhões de usuários no mundo. Desde o início da pandemia, mais de 800 novas obras resumidas foram lançadas, e houve um registro de mais de 2 milhões de leituras em 2020. "Esses números mostram a força dos microbooks atualmente. Realizar leituras resumidas não elimina o desejo de ler uma obra completa, ao contrário, nossos usuários relatam ainda mais vontade de consumir uma obra inteira, após absorverem o resumo no aplicativo", diz Mendes.

O 12min apurou de seus usuários em quais momentos eles mais utilizam o aplicativo, para ler ou ouvir livros. Entre os que consomem as obras enquanto descansam ou estão com o tempo livre, estão 44% das pessoas; 14% durante alguma atividade física; 11% no trânsito, e 3% durante as refeições. "Os audiobooks facilitam àqueles que têm menos tempo livre. O principal diferencial é a experiência de mãos livres. Com o audiobook, a pessoa pode estar no carro, por exemplo, e vai poder ouvir, aprender e se autodesenvolver. Inclusive, temos uma parceria com a Volkswagen e alguns veículos já possuem o aplicativo instalado", relata. Com a possibilidade de aproveitar o tempo de deslocamento e a não necessidade de precisar ler, 52% dos entrevistados no estudo disseram ler ou escutar livros em seus carros particulares

Centro de Desenvolvimento Ambiental da CBMM recebe nova integrante

 

Fêmea de lobo-guará fará parte do projeto de proteção e conservação de espécies do cerrado

A equipe do Centro de Desenvolvimento Ambiental (CDA) da CBMM recebeu na última semana uma nova integrante para o projeto de conservação de espécies do Cerrado. Uma fêmea de lobo-guará foi resgatada após um acidente e agora fará parte da alcateia que já conta com outros 6 membros.

A loba foi atropelada na BR-381 e, após um intenso tratamento, realizado em uma clínica em Belo Horizonte, foi levada para Araxá, onde continuará seu processo de reabilitação. Após conclusão da recuperação, a loba será integrada na alcateia e contará com cuidados constantes, já que não poderá ser reinserida na natureza.

Localizado na planta industrial da CBMM em Araxá, o CDA é um centro de referência para cuidados especiais com lobos-guará e outros animais ameaçados de extinção. No começo do ano, o criadouro científico também recebeu outros animais resgatados. Foram dois lobos-guarás e um tamanduá bandeira com limitações físicas, decorrentes violência e atropelamento. Eles já passaram pelo mesmo processo de tratamento e, atualmente, estão reunidos em casais para que possam se reproduzir.  

Os projetos desenvolvidos pela CBMM buscam a preservação de espécies do Cerrado, fortalecendo e conservando o bioma onde a companhia está inserida. Esse compromisso também é compartilhado pelos colaboradores da empresa e suas famílias. Eles poderão, por exemplo, participar da escolha do nome da nova integrante do CDA. A escolha do nome da loba acontecerá por meio de uma enquete, envolvendo os colaboradores e seus filhos.  

“Sempre buscamos a sustentabilidade de nossas atividades e mais do que simplesmente diminuir o impacto causado no meio ambiente, queremos deixar um legado de preservação, de recuperação da fauna e flora do cerrado. Queremos, cada vez mais, engajar nossos colaboradores, suas famílias e nossa comunidade nesse trabalho tão relevante para todos”, afirma Thiago Amaral, Gerente de Meio Ambiente e Apoio Tecnológico da CBMM.

O CDA recebe espécimes resgatadas em diversos locais do estado de Minas Gerais. É importante ressaltar que a CBMM não realiza esses resgates, apenas abriga, cuida e garante o bem-estar desses animais após recebê-los dos órgãos responsáveis. “Temos uma autorização especial do IBAMA, que permite que tratemos e preservemos essas espécies nativas da região, entretanto não podemos fazer o resgate ou a captura destes animais”, esclarece Thiago.

A CBMM também não recebe animais por meio de pedidos da comunidade. Todo o processo deve ser intermediado pelos órgãos responsáveis. Caso animais silvestres sejam encontrados em situação de risco ou na zona urbana, o Corpo de Bombeiros e a Polícia Ambiental da região devem ser contatados para realização do resgate e encaminhamento às clínicas especializadas.

 

Sobre a CBMM

Líder mundial na produção e comercialização de produtos de Nióbio, a CBMM possui mais de 400 clientes, em 40 países. A companhia fornece produtos e tecnologia de ponta aos setores de infraestrutura, mobilidade, aeroespacial e energia. Fundada em 1955, em Araxá, Minas Gerais, a CBMM apoia iniciativas que visam o desenvolvimento sustentável dos locais onde atua, buscando, através de ações afirmativas, a preservação ambiental e o cuidado com o meio ambiente.

CBMM INFORMA:

 LINK CBMM https://youtu.be/O9xSLNbWXxM

Ouvidoria Geral do Estado troca experiência com Câmara e Prefeitura de Araxá

 

Fortalecer as Ouvidorias Municipais e trocar experiências. Foi com esse intuito que a Ouvidora Geral do Estado de Minas Gerais, Simone Deoud Siqueira, se reuniu com o prefeito Robson Magela, secretários e Ouvidorias Municipal, do Sistema Único de Saúde (SUS) e da Câmara Municipal na segunda-feira (26). 

Em sua fala, Simone destacou as ferramentas e metodologia de trabalho que a Ouvidoria do Estado adotou visando dinamizar o encaminhamento das demandas recebidas da população. 

“A ouvidoria é uma importante ferramenta de gestão para qualquer Governo, pois faz a interlocução entre a população e a Administração Pública. Ela que dá voz ao cidadão, ouve sugestões, denúncias, reclamações, solicitações e até elogios. Com cada uma dessas manifestações a gente apura, cobra o que está incorreto, aprende e melhora o serviço público”, reforça. 

O secretariado do prefeito Robson Magela e a Câmara Municipal, que esteve representada pelo presidente Raphael Rios e pelo ouvidor Gabriel Borges, receberam a certificação da Ouvidoria Geral do Estado. 

Para a ouvidora municipal Anete Di Mambro Gandra, a reunião destacou ações aos agentes públicos para que o Município possa melhorar cada vez mais e aprimorar o atendimento ao cidadão. 

Com uma demanda mensal de aproximadamente 120 manifestações – entre solicitações, elogios, reclamações, denúncias e sugestões -, desde o início desta gestão a Ouvidoria Municipal conseguiu reduzir o tempo médio de resposta de 20 para, no máximo, 10 dias. 

“Este encontro é importante para reforçar para toda nossa equipe de secretários municipais e gestores de autarquias o quanto é importante o trabalho feito pela ouvidoria, que se torna uma importante ferramenta para fazer um governo de sucesso”, pontua o prefeito Robson Magela. 

Araxá aplica 2ª dose contra a Covid-19 em idosos de 62 e 61 anos

 

A Prefeitura de Araxá inicia a aplicação da 2ª dose da vacina contra a Covid-19 em idosos com 62 e 61 anos nesta quarta (28) e quinta-feira (29), conforme cartão de vacina. A imunização acontece na Unisa para pedestres e pelo sistema drive-thru, no Expominas, das 8h às 16h.

A Secretaria Municipal de Saúde exigirá no momento da vacinação os seguintes documentos: cópia (xerox) do RG e CPF, comprovante de residência e Cartão SUS (se tiver) e cartão de vacina.

A Secretaria Municipal de Saúde suspendeu a vacinação de 1ª dose contra Covid-19 por faixa etária e de trabalhadores da indústria e construção civil nesta terça-feira (27).

Com o avanço da Campanha de Vacinação nos últimos dias, Araxá aplicou todas as doses entregues pelo Governo de Minas nesta segunda-feira (26) e aguarda a chegada de um novo lote para continuar a campanha.

Todos os imunizantes disponíveis no momento são destinados, por orientação do Estado, para aplicação de 2º dose e para gestantes, puérperas e lactantes ainda não vacinadas.

Cronograma

2ª dose Idosos de 62 e 61 anos (pedestres) de acordo com o cartão de vacina – UNISA

Dia e horário: 28 e 29 de julho (quarta e quinta) - 8h às 16h

Documentos exigidos: cópia (xerox) dos documentos pessoais, comprovante de residência e Cartão SUS (se tiver) e cartão de vacina.

 

2ª dose Idosos 62 e 61 anos (drive-thru) de acordo com o cartão de vacina – EXPOMINAS

Dia e horário: 28 e 29 de julho (quarta e quinta) - 8h às 16h

Documentos exigidos: cópia (xerox) dos documentos pessoais, comprovante de residência e Cartão SUS (se tiver) e cartão de vacina.

 

Gestantes, Puérperas e Lactantes – UNISA

Dia e horário: 28 de julho (quarta) - 8h às 16h

 

- Puérperas (com até 45 dias) e Lactantes (até 6 meses)

Documentos exigidos: cópia (xerox) CPF, RG, Comprovante de Residência, Cartão de SUS (se tiver) e certidão de nascimento ou cartão do bebê.

 

- Gestantes (com e sem comorbidades)

Documentos exigidos: cópia (xerox) CPF, RG, Comprovante de Residência, Cartão de SUS (se tiver) e cartão pré-natal.

 

1ª dose - Grupos Contemplados – UNISA

Dia e horário: 28 de julho (quarta) - 8h às 16h

- Grupos Contemplados: Trabalhadores da saúde, idosos com 60 anos ou mais, pessoas com comorbidades e com e deficiência permanente (com e sem BPC), funcionários do sistema de privação de liberdade, trabalhadores da educação (Todos os professores e funcionários das escolas públicas e privadas do ensino básico - Cemei, pré-escola, ensino fundamental, ensino médio, curso técnico, EJA, ensino superior), forças de segurança e salvamento (Policiais Federais, Militares, Civis e Rodoviários, Bombeiros Militares e Civis, e Guardas Municipais), forças armadas (Membros ativos da Marinha, Exército e Aeronáutica), trabalhadores de limpeza urbana, caminhoneiros e trabalhadores do transporte.

Documentos exigidos: cópia (xerox) CPF, RG, comprovante de residência, cartão de SUS (se tiver) e comprovante específico de cada grupo.

 

2ª dose - Grupos Contemplados de acordo com cartão de vacina – UNISA

Dia e horário: 28 de julho (quarta) - 8h às 16h

Documentos exigidos: cópia (xerox) dos documentos pessoais, comprovante de residência e Cartão SUS (se tiver) e cartão de vacina

Campanha Vacinação Solidária

A Prefeitura de Araxá é parceira da Campanha Vacinação Solidária, de iniciativa da Câmara Municipal, Ampara, SOS e Insanos Moto Clube, para arrecadação de óleo nos dias de vacinação contra a Covid-19 ou contra a gripe.

A doação está sendo revertida em cestas básicas às famílias carentes de Araxá. "Ajudar ao próximo também é uma forma de salvar vidas. Receba vacina, doe amor".