sexta-feira, 21 de janeiro de 2022
Emagrecimento saudável: 5 dicas para diminuir o consumo de açúcar
Além de dificultar a perda de peso, ingrediente prejudica a saúde bucal e intestinal
Uma pesquisa do projeto ConVid - Pesquisa de Comportamento, realizada pela Fundação Oswaldo Cruz, mostrou que os brasileiros passaram a consumir mais doces e açúcar durante o período de quarentena, com destaque para as mulheres. O aumento do consumo foi de 7% a mais em relação ao período anterior à pandemia, sendo que mais da metade dos entrevistados (63%) assumem consumir doces duas vezes ou mais por semana.
O alto consumo de açúcar acarreta uma série de malefícios para a saúde. A substância dificulta o processo de perda de peso e também afeta a saúde bucal e o funcionamento da flora intestinal. De acordo com o médico ortopedista David Gusmão, o açúcar é capaz de prejudicar até mesmo a saúde das articulações:
“Este adoçante (açúcar) é capaz de aumentar a degeneração articular, agravando doenças que envolvem os tecidos cartilaginosos, como a artrose, por exemplo. Para se ter ideia da dimensão dos efeitos do açúcar na saúde, pacientes que sofrem de artrose relatam alívio dos sintomas da doença após excluir o açúcar da dieta”, explica o médico ortopedista David Gusmão.
A única forma de se livrar dos malefícios deste ingrediente, é através da reeducação alimentar. Confira 5 dicas para diminuir o consumo de açúcar e obter uma dieta mais saudável:
1. Leia os rótulos
A nutricionista Monik Cabral explica que nem tudo coincide com o que parece na embalagem: “é essencial ler o rótulo dos alimentos, porque muitos produtos que parecem saudáveis, na verdade são repletos de açúcares e conservantes. Como exemplo, podemos citar as barrinhas de cereais, granolas industrializadas, biscoitos e até mesmo geléias, que parecem naturais mas na verdade são muito calóricos e artificiais”, pontua.
2. Atenção ao xarope de milho
Agora que você já sabe a importância de ler o rótulo, atente-se aos adoçantes utilizados pela indústria alimentícia: “o xarope de milho é adoçante artificial altamente calórico e associado com uma série de doenças renais e cardiovasculares. O aditivo chega a ser 1,5 mais doce que a sacarose”, contextualiza a nutricionista Monik Cabral.
O xarope de milho está presente em refrigerantes, balas industrializadas e biscoitos. Esse adoçante repleto de calorias também pode ser encontrado pelos seguintes nomes: xarope de alta frutose, xarope de glicose e corn syrup. O adoçante não possui nenhuma propriedade nutricional - sendo ainda mais maléfico que o açúcar. Seu único benefício é adoçar.
3. Repense sua relação com açúcar
Entenda como o ingrediente age no seu corpo e porque todos nós somos propensos a gostar de doces: "quando você come açúcar, são liberados neurotransmissores associados ao prazer”, aponta a Coach de Emagrecimento Fernanda D’avila. “Portanto o cérebro direciona a pessoa a comer doces, pois o consumo destas substâncias está associado a sensação de bem estar e prazer instantâneo”, afirma.
Entretanto, este prazer é meramente momentâneo: “dura somente alguns minutos (ou segundos) e aí a pessoa sente a necessidade de comer sempre mais e mais para sentir essa sensação novamente. Todavia, a longo prazo, o custo é prejudicar a saúde como um todo e dificultar o processo de emagrecimento saudável e definitivo ", explica Fernanda D'avila.
4. Aproveite o dulçor natural
As frutas maduras são mais doces, assim como as frutas secas, tais como tâmaras e passas. Ao preparar sobremesas em casa, aposte nas passas, bananas maduras por exemplo, para adoçar seu bolo. Assim você não terá a necessidade de usar adoçantes. Fica gostoso e seu paladar começa mudar. “Nutricionista Monik Cabral”
É fundamental considerar a questão comportamental em relação ao açúcar: “é preciso reeducar o paladar para consumir alimentos in natura e deixar de associá-los com a falta de sabor ou como alimentos sem graça. O fator mental influencia diretamente no processo de reeducação alimentar e de perda de peso”, alerta a Coach de Emagrecimento Fernanda D’avila.
5. Não corte tudo de uma vez
“É importante ter uma mudança de comportamento gradual e profunda, pois dificilmente atitudes radicais irão te ajudar”, pontua Fernanda D’avila. “Não se trata de cortar o açúcar da noite para o dia, mas sim começar a pensar em substituições saudáveis e nutritivas para recompensar o cérebro de outra maneira”, explica a Coach de Emagrecimento.
Fernanda D’avila dá dicas de como controlar o consumo de açúcar: “adoto um sistema de recompensa semanal com as alunas do meu Método de Emagrecimento Rápido. Juntamente com a minha equipe multidisciplinar de profissionais, nós constatamos que programar recompensas semanais faz com que a pessoa não sinta tanta falta de um doce, evitando assim a compulsão alimentar”, sinaliza.
O indicado é sempre procurar um nutricionista para obter um planejamento alimentar: “reeducar o prato e a mente é o que irá te fazer emagrecer definitivamente.
Adotando novos hábitos e se livrando de dietas restritivas sem resultados”, diz Fernanda D’avila.
Fernanda D’avila é Coach Comportamental formada pela IBC e Fisioterapeuta formada pela UVA com especialidade em estética, casada com Marcos Junior empresario, conhecido como Professor Junior, formado em Educação Física pela UFRJ, há mais de 20 anos.
Fernanda cresceu envolvida com dança, atividade física e qualidade de vida. Foi bailarina do Domingão do Faustão por 8 anos e propagava nas redes o seu estilo de vida saudável, e sempre se deparava com histórias de pessoas querendo perder peso e emagrecer.
“No começo da pandemia desenvolvi um método de emagrecimento rápido e definitivo para salvar a minha mãe e o meu irmão do sobrepeso. Também convidamos homens e mulheres de diversas idades para realizarmos um estudo de caso. Além de ter aplicado também em mim e no meu marido.”
O resultado foi surpreendente e mediante, ela lançou o seu Programa de Emagrecimento Rápido e definitivo: Programa 6K7D. "Ajudo pessoas a emagrecerem definitivamente perdendo até 6kg já na primeira semana sem efeito sanfona", afirma Fernanda D'Avila. O programa conta com uma equipe multidisciplinar ( nutricionista, educador físico e suporte diário).
Araxaense Catarina, faz historia com Ultramaratona em águas abertas
A Ultramaratonista Catarina Almeida Porfírio superou a marca de 50 km
nadando em mar aberto tornando, se primeira pioneira do mais novo percurso de
50 km da LPSA (Leme Pontal Swimming
Association) realizando uma travessia da Praia Vermelha até a Barra de
Guaratiba no Rio de Janeiro
Aproximadamente setenta e seis
mil braçadas, setenta e seis mil pernadas, vinte uma horas, seis minutos em
movimento ininterrupto e 53 km
percorridos. Este foi o resultado do desafio que a Ultramaratonista
Catarina conseguiu nos dias 17 e 18 deste mês de Janeiro na cidade do Rio de
Janeiro . Foram mais de um ano de treinamentos intensivo direcionados para esta
prova. Por mais condicionado que se esteja, o corpo vai cansando, a mente se
desgastando, o organismo começa a se debater, acreditando que a pessoa possa
estar passando por sofrimento, vendo
suas reservas de energias sendo gastas desnecessariamente, algo extremo, diferentemente
do que o corpo acredita ser normal, para
o organismo, isto pode parecer algo desnecessário é ai que começa o desafio, o
conflito interior entre sua vontade de querer continuar e de seu corpo querendo
que você pare para te proteger, enquanto isto, seu subconsciente sabe que você esta
chegando próximo do limite de forças física e mental, neste momento um batalhão
de adjetivos são reivindicados para trazer
motivação e força; garra, coragem, força, determinação, algo que uma pessoa
precisa muito, para sequer pensar em realizar desafios extremos desta natureza.
A
largada aconteceu as 15:28 do dia 17, foi da Praia Vermelha atravessando
toda noite e passou pelas mais belas do
Rio de Janeiro como Praia Vermelha,
Leme, Copacabana, Praia do
Diabo, Arpoador, Ipanema, Leblon, Vidigal, São Conrado, Joatinga, Barra da
Tijuca, Praia da reserva , Recreio dos Bandeirantes, Pontal, Praia da Macumba,
Secreto, Prainha, Grumari , Praia do Perigoso, Barra de Guaratiba , chegando no inicio da tarde do dia 18 em
Guaratiba. Catarina que já era reconhecida como Rainha do Leme ao Pontal
coroada desde 2019 como a atleta com o maior numero de marcas na LPSA , construiu uma historia que
dificilmente será batida.
Catarina optou por uma categoria que
não permitem a utilização de qualquer traje que auxilie a flutuabilidade e a
proteção térmica do atleta, aumentando ainda mais as dificuldades.
Catarina divide em três momentos
difíceis na prova, as primeiras 1:30 onde a adaptação, e o psicológico ainda
estão em conflito e a parte final noturna, onde apesar de gostar de nadar a
noite foram 11 horas de escuridão e na transição de sair da escuridão total e a
adaptação para a claridade intensa incomodou muito somados a 15 horas de prova.
E por último, além dos desafios naturais, distância elevada, duração da prova,
já nos 5 km finais, a atleta teve que
superar uma forte corrente marítima contra que obrigou ela a nadar perto das
rochas exigindo muita força em um momento que o desgaste físico e mental eram
naturalmente grandes .
A ultramaratonista começou a
treinar especificamente para esta prova em janeiro de 2021, com o
objetivo de bater seu recorde de distância em uma prova de ultramaratona. A
data inicial do desafio escolhido era outubro, mas as condições climáticas
não permitiram e a prova foi transferida
para novembro. Em novembro a atleta chegou a ficar uma semana no Rio de Janeiro
e também não foi liberada para a ultra-maratona. As marcações e cancelamentos
se repetiram em dezembro. No inicio de janeiro o monitoramento para um bom
tempo foi intensivo e a atleta ficou de sobre aviso que foi liberado para esta
segunda feira dia 17
Uma grande estrutura foi montada
pelos organizadores e sua equipe de profissionais estudando muito essa prova, o percurso, ventos, correntes
onde foram traçado todos os planos
A importância deste feito vai
muito além dos recordes conseguidos, a marca lhe dá o direito a requerer um
reconhecimento para figurar no livro dos recordes Gunnnes Book.
Adherbal de Oliveira , presidente
do Leme à Associação de Natação do Pontal , relatou
Fizeram parte da equipe de apoio
que acompanhou a araxaense o observadores da LPSA José Eduardo do Amaral
Ferreira, o presidente da LPSa Adherbal de Oliveira, os pilotos do barco de
escolta Ladeia V, Manoel Fernandez e Max Pain Viglio, psicólogo Paulo Penha, treinador José Ferreira.
Cemig abre nova Campanha de Negociação de Débitos para atingidos por chuvas em MG
Clientes atendidos em baixa
tensão (até 220 volts) poderão parcelar a conta de luz em até 12 vezes sem
juros
Em
função das fortes chuvas que atingem Minas Gerais neste começo de 2022, a Cemig
decidiu lançar uma nova Campanha de Negociação de Débitos para os clientes
atendidos em baixa tensão (até 220 volts) e que foram impactados pelas
tempestades do início de ano. Atualmente, mais de 340 cidades mineiras já
decretaram estado de calamidade pública ou emergência em função das
chuvas.
Buscando
auxiliar a população mineira neste momento difícil, a Campanha de Negociação de
Débitos da Cemig vai permitir que os clientes solicitem o parcelamento das
contas de energia atrasadas em até 12 vezes sem juros em seus canais digitais.
Para esse benefício, basta acessar o canal de atendimento Cemig Atende Web ou WhatsApp (31-3506-1160).
Nesta condição, o cliente não poderá possuir parcelamentos vigentes.
Outra opção
de pagamento das contas em atraso em até 12 vezes sem juros é por meio do
cartão de crédito, tanto no Cemig Atende Web quanto
no WhatsApp (mande um “oi” para 31-3506-1160, e
em seguida digite “Pagamento” e siga as instruções.). Nesta opção, os
clientes podem apresentar parcelamento ativo com a companhia.
A campanha é válida também para todos os demais clientes
atendidos em baixa tensão (até 220 volts) da Cemig, mesmo não impactados pelas
tempestades.
“Neste
momento tão difícil para os mineiros, a Cemig se solidariza com os seus
clientes, que são a razão de existir da companhia. As condições excepcionais
oferecidas possibilitam aos clientes ficarem em dia com a Cemig, e com
condições que possibilitam que o orçamento financeiro da família ou dos
comércios não fique comprometido nesse momento”, afirma o gerente de
Arrecadação e Adimplência da Cemig, Wellington Fazzi Cancian.
Para
as unidades consumidoras inscritas no Programa Federal de Tarifa Social de Energia
Elétrica, os clientes podem aproveitar as condições ainda mais especiais e
pagar em até 24 parcelas mensais, sem juros.
Como fazer o parcelamento
As
opções de parcelamento estão disponíveis no Cemig Atende Web, que
pode ser acessado no site da companhia (www.cemig.com.br),
ou por meio de contato pelo
WhatsApp (31 3506-1160), onde o cliente deve enviar um “Oi” e digitar
“Parcelamento”.
Pelo
portal Cemig, basta realizar o login, selecionar a instalação que possui débito
em aberto e, posteriormente, o serviço “Segunda Via e Pagamento de Contas”. Em
seguida, o cliente poderá verificar se existe a opção de seleção de débitos e a
possibilidade de realizar o pagamento com a utilização de cartão de
crédito. Lembrando que, caso o cliente não possua parcelamento ativo,
estará disponível a opção de parcelamento em até 12x sem juros.
"Na
hora de efetuar o pagamento, sugerimos a utilização preferencial do código PIX
e por meio dos canais bancários digitais. Além disso, recomendamos que as
pessoas aproveitem a oportunidade e coloquem sua fatura no débito automático
pelos próprios canais da Cemig. É rápido, fácil e seguro", comenta
Wellington Cancian.
O
cliente pode realizar o cadastro para débito automático em seu banco de
preferência, utilizando o código disponível na própria fatura. O procedimento é
simples e precisa ser realizado uma única vez. Clientes dos bancos Santander,
Itaú, Banco do Brasil, SICOOB, Bradesco, Mercantil e Nordeste podem realizar o
cadastro diretamente nos canais de atendimento Cemig.
“É importante que os interessados consultem as condições de
parcelamento e deem preferência aos nossos canais digitais, onde as condições
são mais facilitadas e o atendimento mais ágil.”, completa Cancian.
Cemig participa de
campanha SOS Minas para recolhimento de doações
As fortes
chuvas que atingiram Minas Gerais nos últimos dias causaram diversos prejuízos
e deixaram milhares de pessoas desabrigadas. Em função dessa situação, a Cemig
e o Servas estão disponibilizando pontos de coleta de doações para a campanha
SOS Chuvas MG.
A ação tem
como objetivo prestar apoio às famílias mineiras que foram afetadas com os
temporais. São aceitas doações de água mineral, itens de higiene pessoal,
alimentos não perecíveis, materiais de limpeza, roupas de cama e banho.
Questão de saúde pública, hanseníase ainda é causa de preconceito e discriminação
Desde 2016, o Ministério da Saúde realiza a campanha Janeiro Roxo, de conscientização sobre a hanseníase. Doença milenar – segundo registros médicos, uma das mais antigas da história da humanidade –, a hanseníase é uma enfermidade infecciosa e contagiosa que evolui de forma crônica e atinge pessoas de qualquer faixa etária. Ela afeta, principalmente, nervos, mucosas (como a boca, por exemplo), olhos e pele, mas é passível de diagnóstico precoce e tratamento. Atualmente, o Brasil é o segundo país do mundo no ranking de todos que ainda registram casos da doença. Em razão disso, a condição é tratada como questão de saúde pública e tem tratamento gratuito pelo SUS.
Segundo Boletim Epidemiológico publicado pelo Ministério da Saúde no início de 2021, de todos os casos registrados nas Américas em 2019, 93% foram no Brasil – o que mostra a importância do combate à doença enquanto ameaça à saúde pública. O diagnóstico tardio representa maior ônus para o sistema de saúde e, principalmente, um grande ônus para o doente que, além de enfrentar todos os problemas desencadeados pela doença em si, passa a conviver também com o medo da rejeição.
O estigma causado pela hanseníase - que, entre outros enganos, diz que as pessoas doentes “perdem” partes do corpo - é um fenômeno observado em todo o mundo, provocado principalmente pelas incapacidades e deformidades causadas pelos casos graves da doença. Não há perda de partes do corpo em casos de hanseníase. Além disso, em razão de puro desconhecimento, esse estigma causa discriminação e preconceito com a doença e o doente.
O contágio se dá de uma pessoa para a outra, por meio de convivência muito próxima e caso haja contato, também muito próximo, e prolongado com as secreções expelidas por alguém que tenha a doença (gotículas de fala, tosses ou espirros). Importante salientar que tocar a pele de um portador não transmite a hanseníase, e a maioria das pessoas possui uma boa resistência contra o causador da doença, a Mycobactherium leprae, sendo, portanto, resistente a ela.
A forma inicial da hanseníase pode se manifestar apenas como uma mancha (geralmente mais clara que a pele, podendo ser também acastanhadas ou avermelhadas) com perda de sensibilidade local. Há outros sintomas comuns, entre eles a sensação de formigamento, fisgadas ou dormência nas extremidades, áreas da pele com aparência normal, mas com alteração da sensibilidade e da secreção de suor, caroços e placas em qualquer local do corpo e força muscular reduzida (dificuldade para segurar objetos, por exemplo).
Qualquer pessoa, de qualquer sexo ou idade, pode ter hanseníase. Contudo, em razão de centenas de estudos realizados, hoje se sabe que existe, sim, um componente genético associado à doença (o que torna algumas pessoas mais suscetíveis a ela). Desta forma, o entendimento da comunidade médica é que parentes de pessoas com a doença têm mais chance, proporcionalmente, de contrair a doença.
Quando curados, os pacientes de hanseníase podem ter sequelas que vão desde a diminuição da sensibilidade no local das lesões até deformidades e incapacidades físicas irreversíveis, quando a condição atinge níveis mais graves.
O cuidado mais importante a ser tomado pelo portador dessa enfermidade é iniciar o tratamento assim que a doença for diagnosticada, para evitar sequelas. Os demais cuidados variam com o grau e local das lesões, sendo as lesões em nervos as mais relevantes. É imprescindível que todos os pacientes com os sintomas citados acima e aqueles que convivem ou conviveram com pessoas com diagnóstico de hanseníase sejam examinados no mínimo uma vez ao ano por um dermatologista, para que o profissional mapeie possíveis alterações. Assim, é possível manter um controle da doença e a qualidade de vida do paciente monitorado.
* Rossana Vasconcelos é dermatologista e professora do curso de Medicina da Universidade Santo Amaro – Unisa.
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