Constipação: dicas de exercícios, alimentação e massagem

 

A constipação intestinal ou a prisão de ventre pode ser caracterizada pela diminuição do número de evacuações (inferior a três vezes na semana), com fezes endurecidas e esforço para defecar. Como o que aconteceu com Viih Tube no BBB21, que precisou até que a sister Juliette fizesse massagens em sua barriga para tentar ajudar. O saudável é conseguir evacuar todos os dias, de uma a duas vezes ao dia. No entanto, muitas pessoas têm o "intestino preso", ou seja, não vão ao banheiro com a regularidade esperada. De acordo com a nutricionista Renata Buzzini, muitos fatores podem influenciar no mau funcionamento do intestino, principalmente a hidratação deficiente, a alimentação desequilibrada e o sedentarismo (baixo nível de atividade física). Por isso, o EU Atleta vai ensinar três exercícios e uma automassagem que ajudam a melhorar o trânsito intestinal, além de listar alimentos que auxiliam e que atrapalham no combate à prisão de ventre. - Sobre a alimentação e a hidratação: o objetivo da dieta é a oferta de alimentos laxantes para estimular e regularizar o funcionamento intestinal. Para isso, você precisa aumentar o consumo de vegetais crus e cozidos, frutas com casca e bagaço e cereais. A recomendação da ingestão de fibras em um único dia é de 20 a 35 gramas. Para chegar a essa quantia, três tipos de frutas diferentes, três tipos de vegetais e entre um e dois tipos de cereais são suficientes. E com essa necessidade toda de fibras, é extremamente importante beber água. Vale ressaltar que não adianta pensar em líquidos no geral, aqui o importante mesmo é a água, pois sem ela para hidratar essas fibras, o intestino não consegue deixar as fezes pastosas, transformando-as em bolinhas duras e muito difíceis de serem eliminadas. Em alguns casos, forma-se um “tampão” de fezes, sendo necessário recorrer à ajuda médica para um procedimento específico para conseguir evacuar novamente. Então, lembrem-se, a água é fundamental, a ingestão de dois a três litros de água por dia é ideal - explica Renata. 

Exercícios

Além de cuidar da alimentação e da hidratação, é necessário voltar a atenção para a importância de se manter ativo fisicamente. Isso porque os exercícios físicos são fundamentais para o bom funcionamento intestinal. Afinal, de acordo com a profissional de educação física Camila Tinoco, ao acionar a região do intestino, estimulamos os movimentos peristálticos, os quais provocam efeitos mecânicos empurrando o bolo alimentar ao longo do intestino. Camila Tinoco passa três exercícios benéficos para estimular o trânsito intestinal. Confira vídeo acima e passo a passo abaixo.

Abdominal militar:

1. Sente-se no solo e apoie as mão no chão;
2. Aproxime os joelhos unidos em direção ao peitoral simultaneamente;
3. Leve o tronco ao encontro dos joelhos.

Abdominal ciclismo:

1. Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás do pescoço;
2. Tire os pés do chão e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo;
3. Execute movimentos alternados, trabalhando ambos os lados (direito e esquerdo).

Abdominal infra:

1. Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás da lombar;
2. Puxe os joelhos unidos em direção ao peitoral inspirando pelo nariz;
3. Estenda as pernas lentamente em direção ao solo expirando pela boca.

A cavidade intestinal é formada por músculos; dessa forma, exercícios para essa área podem ajudar a estimular a região e, como consequência, há uma melhora no funcionamento do intestino. Além disso, ao se exercitar, a musculatura intestinal é trabalhada, sendo mais uma ferramenta para auxiliar a regulação da flora intestinal, melhorando o processamento dos alimentos ingeridos. Vale destacar, ainda, que a regularidade na prática dos exercícios é a grande chave para estes estímulos intestinais estarem sempre ativos de forma saudável. É mais uma ajuda além do movimento natural. Uma dica é priorizar a prática dos exercícios logo ao acordar, na parte da manhã, para auxiliar o despertar dos movimentos intestinais - explica a personal trainer.

fonte: G1 Saúde