"Você é
capaz de dizer o que almoçou terça-feira passada? Costuma parar no meio
de uma ação porque já não já não lembra mais o que ia fazer? Sente que
há muito mais obrigações do que tempo para dar conta delas? Pressionados
pelo excesso de demandas, sempre ansiosos e pensando no compromisso
seguinte, não conseguimos prestar atenção ao que está acontecendo agora e
desfrutar o momento presente. Daí a sensação de que a vida passa sem
percebermos.
Ao
ilustrar esse estado de ansiedade, Buda costumava comparar a mente
humana a um elefante. O animal selvagem corre de um lado para outro,
dispara sem direção e sem controle. Um elefante domado, porém, está
seguro a uma estaca no chão, atento ao que acontece à sua volta. Se
estimulado, responde de acordo com seu treinamento em vez de
simplesmente reagir instintivamente."
O livro Mindfulness para o dia a dia
é uma obra voltada para a atenção plena e a meditação e ensina aos
leitores como inserir ambas as práticas no cotidiano. A autora é Jan
Chozen Bays, uma famosa instrutora zen estadunidense que tem dedicado
anos a mostrar aos seus alunos como tornar a vida mais repleta de
contentamento com o momento presente. Com este livro, Chozen Bays
utiliza toda a sua experiência como professora de meditação e pediatra –
e, ainda, esposa, mãe e avó – para mostrar que, sim, é possível levar
uma vida mais calma e satisfatória com o agora, se quisermos. O livro
foca em 53 práticas para, devagar e sempre, como todo novo hábito,
estabelecermos a atenção plena em meio à vida moderna.
“A maioria das
pessoas acha que praticar atenção plena — conhecida em inglês como
mindfulness — envolve ter que abrir espaço numa agenda já cheia, de
trabalho, filhos, casa. Mas, na realidade, a atenção plena é algo que
vai se tornando parte da vida aos poucos”, explica a autora na
introdução, assegurando que não precisamos nos tornar gurus da noite
para o dia. É muito comum que iniciantes nas práticas meditativas se
tornem aflitos após algumas tentativas, como se a figura estável e
serena de um instrutor de meditação fosse inalcançável aos mortais. De
fato, acalmar a mente e praticar a atenção aos pequenos momentos da vida
cotidiana é muito difícil quando nos encontramos sempre numa eterna
inquietação para fazer mais, em menos tempo, de forma incansável. Mas
não é a figura de um guru zen que Chozen Bays promete. Com seu livro,
ela nos assegura que a atenção plena é um objetivo que pode ser
conquistado aos poucos, diariamente, em pequenas ações.
Cheio de
exercícios que nasceram da necessidade de construir um cotidiano mais
humano, mais sereno e ainda assim realista, a autora nos garante que
“não é preciso passar um mês num retiro de meditação nem se mudar para
um mosteiro para resgatar a paz e o equilíbrio”. É possível aprender nas
páginas de Mindfulness para o dia a dia o que é, de fato, a
atenção plena e quais são os benefícios para aqueles que a praticam
cotidianamente. A autora também esclarece alguns equívocos em relação à
prática, como a impressão errônea de que atenção plena seria pensar,
concentrando-se em profundidade, sobre tudo. Na verdade, a prática tem
muito mais a ver com abandonar os pensamentos – pensamentos negativos,
preocupações e outros movimentos nos quais a mente se agarra de modo
exagerado, nos impedindo de viver os pequenos prazeres, enxergar os
ambientes a nossa volta, ouvir com atenção a alguém. Outro erro, segundo
a autora, é achar que a atenção plena nos tornar lentos, quando somos
mais rápidos ao nos concentrar verdadeiramente no momento presente.
Mindfulness para o dia a dia
é composto por vários capítulos nos quais Chozen Bays nos ensina, em um
passo de cada vez, vários hábitos que podemos acrescentar durante os
nossos afazeres, como quando atendemos a um telefonema, quando tocamos
objetos inanimados pela casa ou transitamos de um ambiente para o outro.
Seja pausando em momentos diversos durante o dia para respirar
profundamente e com atenção por três vezes, seja prestando atenção
quando nos movimentos que fazemos pela casa ou o modo como tocamos nos
nossos pertences, Chozen Bays nos mostra que a vida é um enorme campo de
estudo para a atenção plena.
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